누구나 한 번쯤 꿈꿔봤을 슬림하고 선명한 11자 복근! 이 복근은 단순히 몸매를 멋지게 보이게 할 뿐만 아니라, 건강한 라이프스타일의 상징이기도 합니다. 따로 헬스장에 가서 돈 들이지 않아도 집에서 꾸준히 운동과 식단 관리만으로도 원하시는 11자 복근을 만들 수 있습니다. 이 글을 통해 제가 집에서 50일만에 11자 복근을 만들었던 방법을 근력 운동, 유산소 운동, 식단 관리 측면에서 알려드리도록 하겠습니다.   1. 11자 복근이란? 11자 복근은 복부의 근육이 마치 숫자 '11' 모양처럼 선명하게 보이는 상태를 의미합니다. 특히 여성들 사이에서 인기 있는 복부 형태로, 배 중앙에 위치한 복직근을 따라 양옆에 두 줄로 선명하게 나타나는 근육이 특징입니다. 이 복근은 단순히 복부 운동으로만 이루어지는 것..

목차  스쿼트는 전신 운동 중에서도 특히 하체 근력을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 많은 사람들이 하체 근력을 키우기 위해 스쿼트 운동을 선택하지만, 스쿼트 동작이 주는 이점은 단순히 하체에만 국한되지 않습니다. 스쿼트는 다양한 신체적, 정신적 이점을 제공하고 전반적인 건강과 체력을 향상시키는 데 큰 역할을 합니다. 이번 글을 통해 스쿼트할 때 쓰이는 근육 및 다양한 효과, 올바른 자세에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트에 관여하는 근육스쿼트는 특히 하체를 중심으로 다양한 근육들을 사용하는 전신 운동입니다. 이 운동은 다양한 근육군을 동시에 자극하여 효과적으로 근력을 강화하고 기초 체력 향상에 중요한 역할을 합니다. 각 근육군의 역할과 구성 근육에 대해서 알아보겠습니다.   1. 대퇴사두근(..

복근을 만들기 위해서는 식단 관리와 근력 운동이 중요하지만, 유산소 운동 또한 필수적입니다. 그 중에서도 매일 만보 걷기는 체지방을 줄이고 복근을 선명하게 드러내는 데 매우 효과적입니다. 단순히 걷는 것만으로도 복근을 만들 수 있다는 놀라운 사실! 이번 글에서는 매일 만보 걷기가 복근 형성에 얼마나 효과적인지, 그 이유에 대해서 자세히 알아보겠습니다.   1. 체지방 감소로 더욱 선명해지는 복근1) 지방 연소 효과매일 만보 걷기는 유산소 운동으로서 체지방을 효과적으로 연소시키는 방법 중 하나입니다. 복근이 아무리 잘 발달되어 있어도 체지방에 덮여 있으면 보이지 않기 때문에, 체지방을 줄이는 것이 중요합니다. 만보 걷기는 약 400~500칼로리를 소모하게 해주며, 꾸준히 걷기를 실천하면 전체적인 체지방이 ..

더블 탭 트위스트 크런치는 특히 복직근과 외복사근을 타겟으로 하여 11자 복근을 만드는 데 효과적일 뿐 아니라 복부의 여러 근육을 동시에 강화할 수 있는 고강도 운동입니다. 이번 글에서는 더블 탭 트위스트 크런치의 효과 및 하는 방법과 올바른 자세를 단계별로 자세히 알아보겠습니다.   1. 더블 탭 트위스트 크런치란? 더블 탭 트위스트 크런치는 기본 크런치 동작에 몸통 비틀기와 두 번의 손 터치를 추가한 운동입니다. 이 운동은 복부 전체를 강화하면서도 특히 옆구리 근육에 강한 자극을 주는 운동입니다.  2. 더블 탭 트위스트 크런치의 효과   복부 전체 근력 강화복직근과 외복사근을 동시에 자극합니다. 코어 안정성 향상복부 근육을 강화함으로써 전반적인 코어 안정성을 높입니다. 칼로리 소모고강도 운동으로 많..

정부에서 청년층의 자산형성과 내 집 마련을 지원하기 위해 새롭게 청년 주택드림 청약통장을 신설했습니다. 기존 청년 우대형 청약통장보다 가입조건은 훨씬 더 완화되고, 혜택은 더욱 많아져 청년들의 기대가 매우 클 것 같은데요~ 완화된 청년 주택드림 청약통장의 가입조건과 납입한도, 이자율, 주된 지원내용 및 특별 혜택 등 여기에서 모두 자세히 알려드리겠습니다.  [기존] 청년우대형 청약통장 내용 확인  신설된 청년 주택드림 청약통장의 내용을 바로 알기 위해서는 기존 청년 우대형 청약통장의 내용을 먼저 알고 계셔야 합니다. 아래에서 청년 우대형 청약통장의 내용을 자세히 살펴보시고 기존에 비해 청년 주택드림 청약통장이 얼마나 많은 혜택을 제공하는지 확인하시기 바랍니다.   기존 청년우대형 청약통장 내용 확인  [..

더블 크런치는 상복부와 하복부를 동시에 강화하여 탄탄한 복근을 만드는 데 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 일반 크런치보다 조금 더 강도 높게 복부 근육을 자극할 수 있는 데, 제대로 된 효과를 누리기 위해서는 올바른 자세로 수행하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 더블 크런치의 효과 및 더블 크런치 하는 방법과 올바른 자세를 단계별로 자세히 알아보겠습니다.   1. 더블 크런치란? 더블 크런치는 상체와 하체를 동시에 들어 올려 복부 전체를 타겟으로 하는 운동입니다. 이 운동은 복직근(복부의 중앙 부분)을 강화하는 데 특히 효과적입니다.  2. 더블 크런치의 효과  상복부와 하복부 근력 강화동시에 상체와 하체를 들어 올려 복부 전체를 강화합니다. 코어 안정성 향상복부 근육을 강화함으로써 전반적인 코어..

갈수록 심각해지는 저출산 문제를 해결하고자 정부에서 최저 1%대의 파격적 조건으로 신생아 특례 대출을 2024년 1월부터 출시합니다. 기존에 이미 다른 대출을 받고 계신 분들이라면 이렇게 좋은 조건의 신생아 특례 대출 대환이 가능한지 가장 궁금하실 텐데요~그래서 신생아 특례 대출 대환 여부 및 조건, 필요 서류 등에 대해 자세히 알아보겠습니다. 신생아 특례 대출 조건 한눈에 보기 > > > 신생아 특례 대출 대환이란? 대출 대환은 기존에 이용 중인 대출 상품을 더 유리한 조건의 새로운 대출로 전환하는 것을 의미합니다. 예를 들어 6억 원짜리 주택 구입 시 4억 원의 대출을 3%의 대출 금리로 받았던 분들은 기존의 대출을 대환하고 새롭게 출시되는 1%대의 신생아 특례 대출로 전환하여 약 1% 이상의 이자 ..

벌써 13월의 보너스를 챙기는 기간이 다가왔습니다. 잘 알고 대처하면 13월의 보너스를 받지만 미리 챙기지 않으면 오히려 세금을 더 내야 하는 상황이 발생한다는 거 모두 아시죠? 올해부터 연말정산 달라지는 점에 대해서 개정된 세법을 모두 알려드릴 테니 꼼꼼하게 살펴보시고 모두 13월의 보너스 최대한도로 받아보시기 바랍니다. 연말정산 환급금이 얼마일지 궁금하신 분은 아래에서 바로 조회 가능합니다. 연말정산 환급금 조회 바로가기 > > > 기부금 세액공제 혜택 고향사랑기부금 신설 고향사랑기부제를 통해 기부한 금액 중 10만 원까지의 금액은 전액 세액 공제되고, 10만 원을 초과하는 금액에 대해서는 16.5%의 세액공제가 적용됩니다. ■ 기부금액 10만 원 이하 : 전액 세액공제, 30% 답례품 제공 ■ 기부..

12월 현재 상영하는 영화 중 평이 좋은 영화들이 많습니다. 12월은 크리스마스, 연말 등 중요한 일정도 많은 달이니 가족들 또는 연인, 친구들과 영화관에서 즐거운 시간을 보내는 것도 좋을 것 같습니다. 현재 상영 중인 영화 순위 및 평점 알려드릴 테니 영화 기본 정보 및 줄거리까지 자세히 살펴보시고 영화 예매까지 한 번에 편하게 하시기 바랍니다. 서울의 봄(박스오피스 1위) 서울의 봄 예고편 보러 가기 > > > 영화정보 장르 한국, 드라마 개봉일 2023.11.22 등급 12세 이상 관람가 러닝타임 141분 감독 김성수 출연 황정민, 정우성, 이성민, 박해준 네티즌평점 9.5점 누적관객 5,761,607명 서울의 봄 예매 바로 가기 > > > 줄거리 1979년 12월 12일, 수도 서울 군사반란이 발..

아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람을 주변에서 종종 보셨을 겁니다. 그분들의 비결은 대체 뭘까요? 나는 왜 물만 먹어도 살이 찌는데 많은 양을 먹는데도 날씬함을 유지하는 사람은 대체 무슨 복을 받은 걸까?라고 생각하셨던 분들 많으실 텐데요~ 오늘은 그 이유가 무엇인지 한번 알아보고 그렇게 되려면 어떻게 해야 하는지 방법을 알아보도록 하겠습니다. 기초대사량이란? 기초대사량은 생명활동을 위해 필요한 가장 최소한의 에너지 양을 뜻합니다. 쉽게 말해 아무것도 하지 않아도 자동으로 일어날 수밖에 없는 호흡, 눈 깜박거림, 심장 박동, 체온 유지 등에 쓰이는 최소한의 에너지를 말하는 것입니다. 성인 평균 기초대사량 성인 남자와 여자의 기초대사량은 각각 다르며 개인의 신체 능력이나 나이, 키, 체중, 체질, 근..