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아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람을 주변에서 종종 보셨을 겁니다. 그분들의 비결은 대체 뭘까요? 나는 왜 물만 먹어도 살이 찌는데 많은 양을 먹는데도 날씬함을 유지하는 사람은 대체 무슨 복을 받은 걸까?라고 생각하셨던 분들 많으실 텐데요~ 오늘은 그 이유가 무엇인지 한번 알아보고 그렇게 되려면 어떻게 해야 하는지 방법을 알아보도록 하겠습니다.
기초대사량이란?
기초대사량은 생명활동을 위해 필요한 가장 최소한의 에너지 양을 뜻합니다. 쉽게 말해 아무것도 하지 않아도 자동으로 일어날 수밖에 없는 호흡, 눈 깜박거림, 심장 박동, 체온 유지 등에 쓰이는 최소한의 에너지를 말하는 것입니다.
성인 평균 기초대사량
성인 남자와 여자의 기초대사량은 각각 다르며 개인의 신체 능력이나 나이, 키, 체중, 체질, 근육량 등의 영향으로 사람마다 기초대사량이 다르게 나타납니다.
<평균 기초대사량>
| 남성 | 여성 | ||
| 나이 | 평균 기초대사량 | 나이 | 평균 기초대사량 |
| 20~29세 | 1728~2100kcal | 20~29세 | 1311~1500 |
| 30~49세 | 1700~2000kcal | 30~49세 | 1320~1550 |
| 50세 이상 | 1500~1800kcal | 50세 이상 | 1250~1480 |
남성의 평균 기초대사량은 1500kcal, 여성의 평균 기초대사량은 1200kcal인데요~나의 기초대사량은 얼마인지 계산해보기 위해서는 먼저 만 나이를 알아야 하므로 아래에서 만 나이부터 확인해 보시기 바랍니다.
기초대사량의 중요성
어떤 사람은 물만 먹어도 살이 찌는 것 같은데 어떤 사람은 상상을 초월할 정도로 많이 먹어도 살이 찌지 않는 이유, 모두 기초대사량에 있습니다. 기초대사량의 정의에서와 같이 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지 양이 많다면 어떻게 될까요? 당연히 내가 먹은 칼로리를 더 빨리 소모할 수 있어 기초대사량이 낮은 사람에 비해 훨씬 많이 먹더라도 살이 쉽게 찌지 않는 것입니다.
따라서, 다이어트를 하실 때 단순히 굶어서 살을 빼려고만 하지 마시고 궁극적으로 기초대사량을 높여 살이 찌지 않는 체질로 만드시기 바랍니다.
기초대사량 높이는 방법
1. 주 3회 이상 근력운동
근력운동은 기초대사량을 높이는 방법 중 가장 중요한 방법으로 근육량이 많으면 남들보다 많은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 됩니다. 특히 우리 몸 중에 가장 큰 근육인 하체근육을 키우는 것이 기초대사량을 효과적으로 높일 수 있는 방법입니다. 다이어트를 위해서는 유산소운동으로 체지방을 감량하는 것 못지않게 근력운동을 통해 기초대사량을 높이는 과정이 중요합니다.
2. 풍부한 단백질 섭취와 균형 잡힌 식단
기초대사량은 근육량에 의해 크게 좌우되므로 근육 생성에 필요한 단백질 식사를 풍부하게 해주는 것이 무엇보다 중요합니다. 근육량을 키우기 위해서는 매일 체중 1kg 당 1.5배에 해당하는 단백질을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
3. 하루 2L 이상 수분 섭취
물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어 기초대사량을 높여주는 효과가 있습니다. 한 번에 많은 양의 물을 마시기보다 조금씩 자주 마셔주는 것이 좋습니다.
4. 7시간 이상 숙면
하루 7시간 이상의 숙면을 취하는 것도 기초대사량을 높여주는 중요한 행동입니다. 충분한 숙면을 취해야 몸의 신진대사가 활발해져 기초대사량이 증가할 수 있습니다.
5. 건강한 아침 식사
아침 식사는 기초대사량을 높이기 위해서 선택 사항이 아닌 필수입니다. 잠을 자는 동안에는 체온과 신진대사가 떨어지는 데 그로 인해 몸의 기능이 제대로 발휘되지 않기 때문에 반드시 아침 식사를 통해 체온과 신진대사를 높여줘야 합니다.
이러한 방법을 통해 기초대사량을 높이면 무리하게 다이어트를 하지 않아도 누구나 부러워할 만한 체질을 갖게 됩니다. 모두 눈앞에 보이는 단기적인 다이어트만 추구할 것이 아니라 궁극적으로 기초대사량을 높여 살이 찌지 않는 체질을 만드는 것을 목표로 삼기를 바랍니다.
